手首の鍛え方

手首の鍛え方

リスト・カール

目安：１０回×３セット

①椅子に座り、ダンベルまたはバーベルを”手のひら”が上を向くようにして持つ。

②腕と肘を太ももに乗せ、手首を伸ばす。

③腕と肘を太ももに乗せたまま、手首を巻き上げるようにして持ち上げる。
反動は使わず、ゆっくりと持ち上げる。

リバース・リスト・カール

目安：１０回×３セット

①椅子に座り、ダンベルまたはバーベルを”手の甲”が上を向くようにして持つ。

②腕と肘を太ももに乗せ、手首を伸ばす。

③腕と肘を太ももに乗せたまま、手首を巻き上げるようにして持ち上げる。
反動は使わず、ゆっくりと持ち上げる。