肩周りの鍛え方

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肩周りの鍛え方

フロント・レイズ

目安：１０回×３セット

①バーベルもしくはダンベルを手の甲が上を向くようにして持つ。
姿勢は、背筋を伸ばした状態で、足を肩幅くらいの広さに開く。

②肘を曲げずに体の前方向へ上げる。
この時、反動を使わずゆっくりと上げる（肩のラインよりも上まで）。

③下ろす時も重力に従うのではなく、ゆっくりと下ろす。

サイド・レイズ

目安：１０回×３セット

①ダンベルを手の甲が上を向くようにして持つ。
姿勢は、背筋を伸ばした状態で、足を肩幅くらいの広さに開く。

②肘を曲げずに体の真横へ上げる。
反動は使わず、肩のラインよりも上までゆっくりと上げる。

③下ろす時も重力に従うのではなく、ゆっくりと下ろす。

ベンド・オーバー・レイズ

目安：１０回×３セット

①ダンベルを手の甲が上を向くようにして持つ。
姿勢は、足を肩幅くらいの広さに開き、上半身を前に傾ける。

②肘を曲げずに体の真横へ上げる。
反動は使わず、肩のラインよりも上までゆっくりと上げる。

③下ろす時も重力に従うのではなく、ゆっくりと下ろす。

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