脚の鍛え方

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脚の鍛え方

スクワット

目安：１０回×３セット

①肩にバーベルまたはダンベルを持ち、背筋を伸ばして立つ。
足は肩幅くらいに開く。

②ヒザをゆっくりと曲げ、太ももと床が平行になるくらいまで下ろす。
この時に、顔が下を向くと伸ばす時に背中が曲がるので、顔を正面へ向ける。

③伸ばす時は、反動を使わずゆっくりと持ち上げる。

カーフ・レイズ

目安：１０回×３セット

①肩にバーベルもしくはダンベルを持ち、つま先が高くなるようにする。
姿勢は、背筋を伸ばして、足を肩幅くらいに開ける。

②カカトをゆっくりと上げ、上体を持ち上げる。
この時、出来るだけカカトが高くなるように持ち上げる。

③下ろす時は、重力を使わずゆっくりと下ろす。

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