お尻周りの鍛え方

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お尻周りの鍛え方

バック・キック

目安：１０回×３セット

①四つん這いになって、片足を伸ばす。
その時、背中を伸ばし、猫背にならないようにする。

②伸ばした方のヒザをゆっくりと伸ばす。
出来るだけ上まであげるようにすると効果的。

③下ろす時は、重力を利用せずゆっくり下ろし、床に着くまで下ろす。

ランジ

目安：１０回×３セット

①肩にバーベルもしくはダンベルを持って立つ。
姿勢は、背筋を伸ばし、足を軽く開く。

②片方の足をゆっくりと前に踏み出し、反対側の足のヒザを床に着けるまで下ろす。
この時、踏み出す足のヒザは９０°になるようにする。

③踏み出した足をゆっくりと伸ばし、元の位置に戻る。
※反動を付けてやると、ヒザの故障に繋がるので、ゆっくりと行う。

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