腕の鍛え方

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腕の鍛え方

バイセップス・カール

目安：１０回×３セット

①肘を伸ばして、ダンベルまたはバーベルを手のひらが上を向くようにして持つ。
姿勢は、背筋を伸ばし、足を肩幅くらいに開く。

②肘は動かさずに、胸につくまでゆっくりと持ち上げる。

③下ろす時も、重力を利用せずゆっくりと下ろす。

コンセントレーション・カール

目安：１０回×３セット

①椅子に座って両足を開く。

②ダンベルを手のひらが上を向くようにして持ち、肘を太ももの横で固定する。
また、もう片方の腕は反対の足の上に置く。

③肘を固定した状態で、胸に付くまでゆっくりと上げる。
下ろす時も、重力を使わずゆっくりと下ろす。

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