手首の鍛え方
手首の鍛え方
リスト・カール
目安：１０回×３セット
①椅子に座り、ダンベルまたはバーベルを”手のひら”が上を向くようにして持つ。
②腕と肘を太ももに乗せ、手首を伸ばす。
③腕と肘を太ももに乗せたまま、手首を巻き上げるようにして持ち上げる。
反動は使わず、ゆっくりと持ち上げる。
リバース・リスト・カール
目安：１０回×３セット
①椅子に座り、ダンベルまたはバーベルを”手の甲”が上を向くようにして持つ。
②腕と肘を太ももに乗せ、手首を伸ばす。
③腕と肘を太ももに乗せたまま、手首を巻き上げるようにして持ち上げる。
反動は使わず、ゆっくりと持ち上げる。
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